Programa + Saludable

Aprende a comer para nutrir a tu cuerpo, logra una dieta equilibrada de acuerdo a tus necesidades. Mejora tus hábitos. Controla tu peso

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PROGRAMA + MÁS SALUDABLE

Fecha de inicio: Puedes iniciar en el momento que te inscribas.

Fecha con grupo de WhatsApp: LUNES 7 de OCTUBRE del 2024. En grupo es más divertido. Motivación diaria, hacemos equipo, si otros pueden yo también puedo. Aprendo de otros. Resolución de dudas de mis compañeros me ayudan a mi.

Duración: 4 semanas

El material en la plataforma estará disponible por 6 meses más a partir del inicio del programa. Puedes descargar el material.

Objetivos:

  • Lograr una alimentación equilibrada de acuerdo a tus necesidades y objetivos.
  • Aprender sobre el control de porciones.
  • Mejorar tu salud y bienestar y así prevenir enfermedades.
  • Reducción de peso, % de grasa y/o aumento de masa muscular.
  • Aumentar el consumo de fibra, vitaminas y minerales.
  • Reducir el consumo de grasa no saludable y colesterol.
  • Aprender a elegir los alimentos más saludables.
  • Mejorar tu digestión y absorción de nutrimentos.
  • Adopción de mejores hábitos para alimentar tu salud.
  • Mejorar tus niveles de energía.
  • Controlar diabetes y dislipidemias.
  • Mejorar el control hormonal.

Y otros objetivos más:

  • Explorar con diferentes y nuevos alimentos.
  • Adoptar un estilo de vivir + saludable y que permanezca a lo largo de tu vida.
  • Apoyar la alimentación saludable para toda la familia.
  • Aprender sobre la importancia del control de emociones.
  • Incluir el ejercicio en tu vida.

Características:

  • Es un programa que incluye todos los grupos de alimentos, los menús son variados, con recetas fáciles y ricas, altos en fibra, vitaminas y minerales.
  • Se adapta a tus necesidades, ya que el plan de alimentación es individual y las recomendaciones son de acuerdo a tu estilo de vida y hábitos.
  • La idea es que logres una alimentación equilibrada, con la correcta cantidad de macro-nutrimentos (proteína, carbohidratos y grasas saludables) y micro-nutrimentos (vitaminas y minerales) que necesitas para mejorar o conservar tu salud y lograr tus objetivos cómo pérdida de peso, aumento de masa muscular, mejorar niveles de energía, prevenir enfermedades o controlar enfermedades existentes.

EL PROGRAMA ES 100 % EN LÍNEA, EN LA PLATAFORMA DE ALIMENTA TU SALUD.

Puedes ingresar desde cualquier dispositivo con acceso a todo el material (lecturas y videos) mientras cocinas puedes ver las recetas, mientras vas al super, las listas de compras, los videos de ejercicios en cualquier lugar, etc. Puedes descargar el material para imprimirlo.
Puedes solucionar tus dudas por mensaje directo por WhatsApp o correo electrónico.


Incluye:

  • Recomendaciones y plan de alimentación (dieta) individuales de acuerdo a tus necesidades, de acuerdo a tu cuestionario de salud.
  • Manual del programa: instrucciones, información importante.
  • Listas de intercambio de alimentos.
  • 4 Menús semanales detallados con RECETAS deliciosas cada día. 3 tiempos de comida.
  • Listas de compra por semana.
  • Recetario de desayunos del programa.
  • Lista de snacks o colaciones saludables, en caso necesario.
  • Recetario de postres saludables.
  • Recetario de aderezos y salsas.
  • Asesoría por mensaje vía WhatsApp y correo electrónico.
Además incluye información para mejorar tu salud y tus hábitos.
  • Lectura de etiquetas nutrimentales.
  • Consejos para comer fuera de casa y reuniones sociales.

Únete a disfrutar una vida más saludable.


 

Curriculum del programa


  INTRODUCCIÓN
Disponible en días
días Después de inscribirte
  MENUS SEMANALES, RECETAS Y LISTAS DE COMPRAS
Disponible en días
días Después de inscribirte
  ESTRATEGIAS PARA HACER MEJORES ELECCIONES Y MEJORAR TU SALUD
Disponible en días
días Después de inscribirte
  CONCLUSION DEL PROGRAMA
Disponible en días
días Después de inscribirte

Tu nutrióloga y coach


Nut. Adriana Ugarte
Nut. Adriana Ugarte

Lic. en Nutrición y Ciencia de los Alimentos.
Educadora en Diabetes.
Integrative Nutrition Health Coach.
Maestra de Yoga. Life Power Yoga.
Creadora del Plato Inteligente.

  • Especializada y apasionada de la Educación en Nutrición y en general de saber siempre más, he tomado cursos en línea y presenciales, sobre: Obesidad, Nutrición Deportiva, Nutrición Infantil, Comportamientos y hábitos de Alimentación, Educación para padres, Crecimiento personal etc. me encanta leer y aprender de todo pero más sobre nutrición, alimentos, hábitos, psicología, ejercicio, salud, prevención y tratamiento de enfermedades.

  • Mi meta como Nutrióloga es ayudar a mis pacientes a tener una relación sana con la comida, a tomar decisiones inteligentes a la hora de comer, enseñarles a elegir con conciencia y claro entendimiento los alimentos que les convienen para ofrecer una correcta nutrición a su organismo, también comparto con mis pacientes diversas estrategias para alimentar y nutrir su salud fuera del plato.

  • Apasionada del ejercicio, corro medios maratones y hago triatlones, me encanta explorar de todo, Afuera practico: bici de ruta y montaña, correr en la naturaleza, paddle board en el lago, pero también disfruto hacer spinning, (me llena de adrenalina), nadar en alberca, (me relaja), ejercicios de fuerza (se que los necesito) y mi pasión es la yoga (intensa, heat y flow). Utilizo la meditación como una herramienta poderosa para cuidar mi salud y hacer mi mente más fuerte, flexible y estar en paz.

  • Soy mama (2 adolescentes), esposa, amiga, hija y hermana. Soy la líder y encargada de la compra del súper, de cocinar, y de mantener limpia y en orden la casa. Se perfectamente que tenemos que logar un equilibrio entre todas nuestras tareas y roles para estar en armonía.

https://www.instagram.com/platointeligente/
https://www.facebook.com/platointeligente/


¡Empieza ahora!



 

¿Te unes al programa?

Quiero ayudar a más personas a transformar sus hábitos y su mentalidad, a sentirse bien cada día, y a tener una relación sana con la comida y con su cuerpo. Quiero que más personas empiecen a cuidarse para poder vivir y disfrutar su vida con consciencia, decisión y felicidad.

La idea de este programa es ofrecerte soluciones para mejorar tu salud, nutrición y calidad de vida, con las estrategias que hacen más fácil alimentarte correctamente y mejorar tus hábitos.

En este programa tendrás las herramientas para lograr ser + SALUDABLE y aprenderás estrategias fundamentales, para poder tomar las mejores decisiones y lograr el equilibrio para mejorar tu salud.

Trabajaremos en mejorar tu estilo de vida pero también tu forma de pensar.

Toma en cuenta esto: A veces no es tu fuerza de voluntad o que tú no puedes bajar de peso, son muchos los aspectos a considerar, como tu mente, pensamientos, hormonas alteradas, ambiente en el que vivimos, etc.

Al final de las 4 semanas tendrás las herramientas para lograr una alimentación correcta y equilibrada que incluye todos los nutrimentos que tu organismo necesita así como mejores comportamientos que te ayudan a lograr un equilibrio y ser + saludable.

Aprenderás a controlar el tamaño de tus porciones y a escuchar a tu propio cuerpo, para poder elegir el tipo de alimentos que necesita sin seguir modas.

Aprenderás a incluir nuevos alimentos naturales y nutritivos, para lograr una dieta variada.

El programa MÁS SALUDABLE refuerza y alienta cambios positivos y promueve elecciones inteligentes en el estilo de vida para favorecer el bienestar integral, ayudando a prevenir y tratar algunas enfermedades, con el fin de mejorar tu calidad de vida actual y futura.

Llevar una vida sana es una decisión. Tú puedes lograrlo. Alimenta tu Salud.

 

Preguntas frecuentes


¿Quién lo puede hacer?
Todos. La dieta, cómo nutrióloga la puedo adaptar a las necesidades de cada paciente. La idea es que aprendas a comer lo que tu cuerpo necesita, con una dieta especial para tí, sin seguir modas o información cruzada. Ideal para personas que quieren mejorar su salud y aprender nuevas estrategias para alimentarse de forma correcta de acuerdo a sus necesidades. Ideal para: Personas que quieren reducir su peso, porcentaje de grasa, personas que hacen ejercicio, personas que quieren mejorar sus hábitos y cuidar su salud, y personas con sobrepeso, obesidad, o cualquiera de las siguientes condiciones resistencia a la insulina, diabetes, síndrome de ovario poliquístico, dislipidemias, etc. Es importante enviarme llenada tu cuestionario de salud y hábitos, (historia clínica) para que yo pueda darte las mejores recomendaciones.
¿Cómo vas a resolver tus dudas durante el programa?
Por correo electrónico o mensaje de Whatsapp, recibes apoyo durante todo el programa. Si lo deseas puedes ser parte de un grupo en whatsapp para recibir motivación constante, también puedes formar tu propio grupo con familiares y amigos de al menos 5 personas.
¿El programa lo puede realizar toda la familia?
Si totalmente, los menús son equilibrados con todos los grupos de alimentos, promovemos una alimentación variada para incluir todos los nutrimentos. Puedes escoger un plan familiar si quieres una dieta individualizada (cantidad de calorías y porciones específicas de cada grupo) para cada miembro de tu familia. Pregunta por nuestros paquetes familiares.
¿Se necesita forzosamente el plato inteligente?
No, puedes usar cualquier plato de tamaño normal (25 cm o 10 pulgadas) y tazas para medir la comida. Sólo debes seguir la distribución del método del plato inteligente. Aunque es muy recomendable usar tu PLATO INTELIGENTE en cada tiempo de comida, pues facilita el apego al plan de alimentación, te ayuda al control de porciones (no pesar ni medir la comida) te motiva a incluir todos los grupos de alimentos. Puedes comprarlo en platointeligente.com en México. En Estados Unidos, envía un mensaje [email protected] para realizar tu compra.